web stats التخطي إلى المحتوى

فوائد الزنك للجسم؟ حيث توجد العديد من أنواع الفيتامينات والمعادن المختلفة التي يمكن الحصول عليها من خلال تناول الطعام والمكملات الغذائية لما توفره من فوائد متعددة للصحة ، وفي السطور التالية سنتحدث عن الزنك و أهم الفوائد التي يجلبها لجسم الإنسان ، وكذلك الأطعمة الموجودة فيها وأضرار نقص الزنك والعديد من المعلومات الأخرى حول هذا الموضوع بالتفصيل.

معدن الزنك

يعد الزنك من أهم المعادن التي يجب أن يحصل عليها جسم الإنسان بكميات كافية ، حيث يلعب دورًا مهمًا في أداء العديد من العمليات الحيوية المهمة لجسم الإنسان ومن أهم العمليات التي يقوم بها التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي الغذائي. . ليتمكن من الاستفادة منه ويقوي النظام. بالإضافة إلى ذلك ، يساهم الزنك في نشاط العديد من الأنزيمات في الجسم حتى تتمكن من أداء وظائفها ، وبشكل عام يجب على الفرد الحصول على الكمية الكافية التي يحتاجها جسمه من هذا المعدن من الطعام حتى لا يضر بالصحة. من الجسم ، حيث يؤدي نقص الزنك في الجسم إلى العديد من الأضرار والمضاعفات ، نتيجة خلل في الجهاز العصبي والجهاز المناعي ، وتتوافر أنواع كثيرة من المكملات الغذائية في الصيدليات التي تحتوي على الزنك المعدني الذي يمكن تناوله في حالة من نقص في الكائن الحي.[1]

أعراض نقص الزنك في الجسم وكيفية علاجه

فوائد الزنك للجسم

الزنك معدن مهم لا غنى عنه يقدم العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان ، ومن أهم فوائد الزنك ما يلي:[1]

  • تقوية جهاز المناعة وتمنع دخول الأجسام الغريبة والأشكال المختلفة للعدوى إلى الجسم ، وبالتالي حماية الجسم من الأمراض.
  • أكمل عملية التمثيل الغذائي وقم بعملية التمثيل الغذائي لمختلف العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات.
  • السيطرة على مستوى السكر في الدم عن طريق التحكم في الأنسولين الذي يفرزه البنكرياس.
  • تعزيز صحة الجهاز العصبي وتحسين مستوى الذاكرة.
  • التقليل من أعراض الفيروسات التي تصيب الجسم مثل فيروس الهربس وفيروس الأنفلونزا.
  • يحسن صحة الجلد ، ويمنع مشكلة حب الشباب ويعمل على التئام الجروح.
  • تحسين حاسة الشم والتذوق البشري.

فوائد الزنك للرجال

يعتبر الزنك من أهم المعادن المفيدة لصحة الرجل ، فهو يحسن الخصوبة ويحارب العقم. تساعد زيادة المدخول اليومي من الزنك على تحسين مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال ، مما يزيد من الخصوبة ويحسن صحة الحيوانات المنوية ، في حين أن نقص الزنك في جسم الإنسان هو عامل خطر يلعب دورًا مهمًا في العقم عند الرجال نتيجة نقص هرمون التستوستيرون في الجسم. للجسم مما يؤدي إلى ضعف السائل المنوي وقلة الخصوبة ، لذلك ينصح الرجال دائمًا بتناول الأطعمة المحتوية على الزنك باستمرار لتحسين الخصوبة.[1]

فوائد الزنك للشعر .. ومن اهم المصادر الطبيعية له

فوائد الزنك للنساء

كما يقدم الزنك العديد من الفوائد الصحية للمرأة من أهمها:[1]

  • ينظم مستويات الهرمونات المختلفة داخل الجسم مما يساعد على تحسين صحة المبايض وإفراز البويضات.
  • التقليل من الأعراض التي تحدث أثناء الحيض مثل المغص والتقلصات وعسر الطمث.
  • تقليل تساقط الشعر.
  • يحسن صحة البشرة ويقلل ويمنع ظهور حب الشباب.
  • القيام بالعديد من المهام أثناء الحمل حيث تساعد في النمو الصحيح للجنين وفي الوقاية من العديد من المشاكل التي تحدث أثناء الولادة.

الأطعمة التي تحتوي على الزنك

هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على الزنك والتي يمكن أن يتضمنها النظام الغذائي لجني الفوائد الصحية للزنك ، ومن أهمها:[1][2]

  • منتجات الألبان.
  • لحم أحمر.
  • دواجن؛
  • الأسماك والمحار
  • عين الجمل.
  • بعض أنواع البقوليات مثل العدس.
  • بعض أنواع الخضروات مثل الكرنب والبطاطس.
  • بيض.
  • الشوكولاته الداكنة.

أين يوجد الزنك في الطعام؟

الكمية الموصى بها من الزنك

بالطبع المقدار الذي يحتاجه جسم الإنسان من أي معدن يختلف باختلاف مجموعة عوامل مثل الجنس والعمر والصحة ، بشكل عام ، يحتاج جسم الطفل الذي يتراوح عمره من سنة إلى ثماني سنوات من 3 إلى 5 ملليغرام من الزنك في اليوم. بينما يحتاج الرجال إلى ملليجرام من الزنك يوميًا ، بينما تحتاج النساء 8 ملليجرام من الزنك يوميًا ، بينما تحتاج النساء الحوامل 11 ملليجرامًا من الزنك يوميًا ، بينما تحتاج النساء المرضعات إلى 12 ملليجرامًا.[1]

نقص الزنك

يجب على الفرد الحصول على الكمية الكافية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي لتجنب المشاكل والأضرار المختلفة لأن الزنك يشارك في العديد من العمليات الحيوية للجسم ويعالج نقص الزنك بعدة طرق ، مثل تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك. وكذلك الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك ، ومن أهم أعراض نقص الزنك في الجسم ما يلي:[1]

  • فقر دم.
  • سهولة الإصابة.
  • فقدان الشهية.
  • ظهور حب الشباب.
  • بطء التئام الجروح
  • تساقط الشعر؛

أين يوجد المغنيسيوم والزنك؟

عيوب الزنك الزائد

كما أن زيادة كمية الزنك في جسم الإنسان أمر غير جيد ، حيث يتسبب الزنك في العديد من الآثار الجانبية والأضرار ، من أهمها ما يلي:[1]

  • استفراغ و غثيان
  • وجع بطن.
  • إسهال.
  • زيادة فرصة الإصابة بسرطان البروستاتا.

ختاما هل تعرفنا على فوائد الزنك للجسم وتعلمنا اهم المعلومات عن الزنك واهم فوائده لكل من الرجال والنساء وكذلك اهم الاطعمة التي تحتوي عليه وكذلك الكمية الموصى بها من المدخول ، وكذلك أضرار النقص والزيادة في الزنك والعديد من المعلومات الأخرى حول هذا الموضوع بالتفصيل.

المراجع

  • ^ NIH.com ، زنك ، 01/14/2022
  • ^ Healthline.com ، أفضل 10 أطعمة غنية بالزنك ، 01/14/2022
  • التعليقات

    اترك تعليقاً

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *