web stats التخطي إلى المحتوى

فوائد شرب الحليب قبل النوم عديدة ، فعندما تشرب كوبًا من الحليب الدافئ قبل النوم يكون شعورًا رائعًا ، يبدو أن الحرارة ستنتشر ببطء في جميع أنحاء الجسم ، مما يخلق إحساسًا بالحرارة والنعاس ، بحيث يكون الموقع المرجعي خصصت هذه المقالة لتوضيح بعض المعلومات عن الحليب ، وشرح فوائد شرب الحليب قبل النوم ، والقيمة الغذائية للحليب ، وتوضيح مخاطر شرب الحليب قبل النوم ، وتوضيح كمية الحليب التي يحتاجها الجسم.

معلومات عن الحليب

اللبن السائل الذي تفرزه الغدد الثديية لإناث الثدييات لإطعام صغارها لفترة تبدأ بعد الولادة مباشرة. يعتبر حليب الحيوانات الأليفة أيضًا مصدرًا غذائيًا مهمًا للبشر ، سواء كان سائلًا طازجًا أو معالجًا في عدد من منتجات الألبان. منتجات؛ مثل الزبدة والجبن ، يأتي معظم الحليب المستهلك في البلدان اليوم من الأبقار ، وأصبحت منتجات الألبان عناصر مهمة في التجارة. تعتبر الأغنام والماعز من المصادر المهمة الأخرى للحليب وهي ذات أهمية خاصة في جنوب أوروبا ومنطقة البحر الأبيض المتوسط ​​؛ جاموس الماء ، الذي يتم تدجينه على نطاق واسع في آسيا ؛ والجمال ، وهو أمر مهم في منطقة الشرق الأوسط وشمال إفريقيا.[1]

يعتبر الحليب أساسًا مستحلبًا للدهون والبروتينات في الماء ، إلى جانب السكريات المذابة (الكربوهيدرات) والمعادن والفيتامينات. هذه المكونات موجودة في حليب جميع الثدييات ، على الرغم من أن نسبها تختلف من نوع إلى آخر وداخل النوع ، حيث يبدو أن لبن كل نوع غذاء كامل لصغارها بعد الولادة بفترة طويلة ، في المعدة من الصغار يتحول الحليب إلى خثارة طرية تحتوي على كريات من الدهون ، مما يسمح للهضم بالمضي قدمًا بسلاسة دون الاضطراب الذي تسببه الأطعمة الدهنية في كثير من الأحيان. يتم تقسيم اللاكتوز ، أو سكر الحليب ، إلى سكريات أبسط قابلة للهضم بواسطة إنزيم اللاكتاز ، الذي يتم إنتاجه في أمعاء الأطفال. يصاب الأطفال الذين لا ينتجون اللاكتاز بعدم تحمل اللاكتوز ، وهي حالة تظهر فيها مجموعة متنوعة من مشاكل الجهاز الهضمي. يتطور عدم تحمل اللاكتوز أيضًا بشكل شائع بعد الفطام أو مع تقدم العمر ، عندما يتوقف الكثير من الناس عن إنتاج اللاكتاز.[1]

فوائد شرب الحليب قبل النوم

قد تتضمن بعض الفوائد الصحية لشرب الزبادي ليلًا قبل النوم ما يلي:[2]

يساعدك على النوم جيدا

يمكن أن يؤدي تناول الزبادي قبل النوم إلى تحسين نوعية النوم بشكل كبير ، حيث يحتوي الزبادي على مادة التربتوفان والببتيدات النشطة بيولوجيًا التي يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على أنماط النوم.كوب من الحليب في وقت النوم لتحقيق الاسترخاء والنوم المطلوبين لمدة 8 ساعات.

يساعد على إنقاص الوزن

يمكن أن يساعدك شرب الحليب ليلاً على إنقاص الوزن. يمكن أن يسبب شرب الحليب في الليل الشعور بالامتلاء الذي يمكن أن يمنعك من الاستيقاظ بسبب آلام الجوع. يمكن للناس أن يقاوموا رغبتهم الشديدة في تناول وجبة خفيفة في منتصف الليل عن طريق شرب كوب دافئ من الحليب دون القلق بشأن زيادة الوزن ، كما أن الحليب هو مصدر أساسي للبروتين الذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم وضمان مستويات السكر في الدم. لتناول الزبادي قليل الدسم.

بناء عظام صحية

يحتوي الحليب على نسب عالية من فيتامين د الذي يحتاجه الجسم لامتصاص الكالسيوم الضروري لبناء عظام صحية. لذلك ، يمكن أن يساعد الحليب الجسم على التئام نفسه وتجديد أي محتوى مستنفد من فيتامين د. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لفيتامين (د) أن يحل محل حدوث العديد من الأمراض والأضرار التي تسببها ؛ مثل هشاشة العظام وأمراض القلب والسكري.

يعزز صحة الجلد

يمكن أن يكون لشرب الزبادي في المساء العديد من الفوائد لبشرتك. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المنتظم للزبادي إلى تحسين حالة الجلد وإعطائه مظهرًا شابًا. يحتوي الحليب على فيتامين ب 12 الذي يمكن أن يساعد في منع فقدان المرونة والكولاجين في الجلد ، مما يمنحه توهجًا جميلًا. يساعد فيتامين أ الموجود في الحليب على تكوين خلايا جديدة ويساعد على محاربة الأمراض الجلدية المختلفة ، مما يجعلها مشعة وخالية من العيوب.

توفير الطاقة

يمكن أن يكون لشرب الحليب الدافئ قبل النوم في الليل تأثير كبير في اليوم التالي. يمكن لأي شخص أن يستيقظ مليئًا بالطاقة والحيوية ، ويمكن أن يساعد في بدء اليوم بسرعة والبقاء نشطًا وفي مزاج جيد طوال اليوم.

تقليل مستويات التوتر.

يمكن أن يكون شرب كوب من الحليب قبل النوم طريقة رائعة لتقليل التوتر. يمكن أن يكون لبروتين اللاكتيوم الموجود في الحليب تأثير مهدئ على الجسم عن طريق خفض ضغط الدم ، وإرخاء العضلات ، وخفض مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون ينتجه الجسم عند تعرضه للضغط ، مستقبلات الدماغ للمساعدة في إدارة التوتر والقلق.

ينظم مستويات الكوليسترول.

يمكن لشرب الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم أن يصنع المعجزات في خفض مستويات الكوليسترول. يمكن لبروتينات الحليب أن تخفض الكوليسترول الضار (LDL) وتزيد من نسبة الكوليسترول الجيد (HDL). حليب البقر مليء بالفيتامينات (أ ، د) والكالسيوم التي يمكن أن تسهم بشكل إيجابي في صحة القلب.

يحسن الهضم

يمكن أن يكون للمزيج السحري من العسل والزبادي العديد من الفوائد الصحية المرغوبة. من فوائد شرب الزبادي مع العسل قبل النوم تحسين عملية الهضم. عند دمجه مع العسل ، يعمل الزبادي كمواد حيوية يمكن أن تحفز نمو البكتيريا الجيدة والقضاء على الأمراض التي تسبب البكتيريا السيئة في الأمعاء.

الوقاية من البرد والسعال

يمكن أن يكون شرب الحليب الدافئ المصنوع من القليل من الكركم في الليل علاجًا طبيعيًا قويًا للتخفيف من أعراض البرد والسعال. يمكن للخصائص المضادة للأكسدة والمضادة للبكتيريا في حليب الكركم أن تسرع عملية الشفاء وحتى تمنعها من الظهور في المقام الأول.

محاربة الاضطرابات المعوية.

يمكن لشرب الحليب البارد ليلاً أن يوفر راحة فورية من حرقة المعدة ويمكن أن يساعد في تجنب مشاكل المعدة الشائعة الأخرى. مثل الإمساك وانتفاخ البطن ، يمكن أن يساعد حمض اللاكتيك الموجود في الزبادي أيضًا على تحييد الحموضة المتراكمة في الأمعاء ، بالإضافة إلى أن محتوى الكالسيوم العالي في الحليب يمكن أن يمتص أي حمض زائد ينتج في المعدة ويقلل أعراضك بنجاح.

فوائد العسل بالماء الدافئ قبل النوم

القيمة الغذائية للقهوة

وفقًا لمجلس الألبان الوطني ، يحتوي الحليب على تسعة عناصر غذائية أساسية تفيد الصحة:[3]

  • الكالسيوم: يبني عظام وأسنان صحية ويحافظ على كتلة العظام.
  • البروتين: يعمل كمصدر للطاقة. بناء / إصلاح أنسجة العضلات.
  • البوتاسيوم – يساعد في الحفاظ على ضغط دم صحي.
  • الفوسفور: يساعد على تقوية العظام وتوليد الطاقة.
  • فيتامين د: يساعد في الحفاظ على العظام.
  • فيتامين ب 12: يحافظ على صحة خلايا الدم الحمراء والأنسجة العصبية.
  • فيتامين أ – يدعم الجهاز المناعي ويساعد في الحفاظ على صحة البشرة والرؤية.
  • الريبوفلافين (ب 2): يحول الطعام إلى طاقة.
  • النياسين: يؤيض السكريات والأحماض الدهنية.

مخاطر شرب الحليب قبل النوم

إذا كنت تشرب كوبًا من الحليب قبل الذهاب إلى الفراش ، ثم حدث نوع من اضطراب النوم من اضطراب المعدة ، فقد يكون ذلك بسبب أحد العيوب الرئيسية للحليب في الليل ، وهي:[4]

اللاكتوز

اللاكتوز هو ببساطة سكر موجود في الحليب. هذا ما يجعلها لطيفة بعض الشيء ومرضية للغاية. لسوء الحظ ، وفقًا للمركز الوطني لمعلومات أمراض الجهاز الهضمي ، يعاني ما بين 30 و 50 مليون أمريكي من عدم تحمل اللاكتوز. شرب كوب من الحليب قبل النوم لن يؤدي إلا إلى عدم الراحة في الجسم ومشاكل في الجهاز الهضمي. الغازات والانتفاخ والتشنجات والإسهال ليست سوى قائمة بأسباب عدم تحمل اللاكتوز التي يمكن أن تبقيك مستيقظًا في الليل.

الجلوكوز

هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه اللاكتوز ، لأن اللاكتوز هو سكر ، فكميات كبيرة قبل النوم لها آثار أخرى ، في حالة شعورك بعدم تحمل الجلوكوز ، فإن كوب من الحليب الدافئ قبل النوم يمكن أن يتسبب في انخفاض مستوى السكر في الدم ، وبشكل أساسي يستيقظ الجسم في منتصف الليل عندما تشعر بالجوع ، وعلى الرغم من أن الحليب يساعدك على الشعور بالشبع في الليل ، فإن الشخص الذي يعاني من ضعف في تحمل الجلوكوز سيواجه في الواقع تجربة معاكسة.

زيادة الوزن

سواء كنت تتبع نظامًا غذائيًا أو عد السعرات الحرارية ، فإن كوبًا من الحليب قبل النوم سيبطئك ، يُعرف الحليب في دوائر اللياقة البدنية كعامل في زيادة الوزن الصحي ، حيث يحتوي كوب 8 أونصات من الحليب على 120 سعرًا حراريًا تقريبًا ، ويتباطأ التمثيل الغذائي قليلاً أثناء النوم لذا فإن حرق السعرات الحرارية قبل النوم مباشرة أكثر صعوبة ، إذا كان الهدف هو فقدان الوزن ، يجب استبدال الحليب بشيء آخر قبل النوم.

وظائف الكبد

تحذير أخير حول تناول كوب من الزبادي الساخن قبل النوم هو أنه يمكن أن يتداخل مع الكبد. وفقًا لأخصائي التغذية Anju Sood ، يعمل الكبد بجد ليلاً لإزالة السموم من الجسم. اتضح أن الزبادي يمكن أن يتداخل بالفعل مع هذه العملية. اسمح للكبد بأداء مهمته الليلية دون انقطاع.

ثمانية من أهم فوائد شرب زيت الزيتون قبل النوم تعرف عليها!

كم يحتاج الجسم من الحليب؟

نصت الإرشادات الغذائية على أن البالغين والأطفال يجب أن يستهلكوا ثلاثة أكواب يوميًا من الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم ، أو منتجات الألبان قليلة الدسم ، مع حصول الحليب على نفس التركيز الإيجابي ؛ مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، لكن البالغين الذين يتناولون وجبات مغذية ويحصلون على الكالسيوم من مصادر غير الألبان ، مثل السردين واللفت وعصير البرتقال المدعم بالكالسيوم والفاصوليا البحرية قد لا يستفيدون كثيرًا من الحليب. في الواقع ، في البلدان التي لا يستهلك فيها الناس منتجات الألبان ، لا يبدو أن معدلات هشاشة العظام أعلى منها في البلدان التي تستهلك كميات كبيرة من منتجات الألبان. كميات من الحليب ، ربما لأن الناس يحصلون على الكالسيوم وفيتامين د لبناء العظام من مصادر نباتية ، وبالنسبة لفيتامين د ، فإنهم يحصلون على ما يكفي من ضوء الشمس.[5]

قد لا يؤدي تناول الزبادي ببساطة في الليل إلى النوم ، ولكن هناك العديد من الفوائد الصحية للقهوة التي تم تحديدها في العنوان فوائد شرب الحليب قبل النوم ، لذا فإن شرب الحليب ليلاً كجزء من الروتين اليومي يمكن أن يصبح كذلك. عادة صحية وربما مساعدة طبيعية فعالة للنوم ، يمكن أن يكون كوب من الحليب الدافئ وقت النوم وسيلة مريحة لإنهاء النهار والاستمتاع بالليل.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *