web stats التخطي إلى المحتوى

كيف تستعد لبدء برنامج غذائي لإنقاص الوزن ، فإن إنقاص الوزن من الأمور التي تشكل هاجسًا دائمًا لكثير من الناس ، خاصة أولئك الذين يعانون من السمنة الزائدة ، ومن يتبعون نظامًا غذائيًا خاطئًا ، ولفترة طويلة. الوقت ، وكثيرًا ما نتحدث عن اتباع أنظمة غذائية لإنقاص الوزن. وعن المشاكل التي يمكن أن نواجهها عند الالتزام بنظام غذائي معين ، ومن الأخطاء التي يمكن أن نرتكبها ، لذلك فإن الموقع المرجعي سيجيب علينا في هذا المقال عن أسئلتنا ، ويساعدنا في حل تلك المشكلة ويذكرنا بالصحيح خطوات لتحقيق الجسم المثالي.

كيف تستعد لبدء برنامج غذائي لانقاص الوزن

هناك العديد من المجلات التي تؤكد لنا قدرتنا على إنقاص الوزن بشكل دائم ، وتزودنا بأنظمة غذائية خالية من السكريات والنشويات وغيرها من المواد الضرورية للجسم ، والتي لا يمكن الاستغناء عنها بشكل نهائي ، ولكن كما نعلم الإنسان ، هيئة. أنت بحاجة إلى جميع العناصر الغذائية المتكاملة ، وكلها لها دور في بناء خلايا الجسم وتزويده بالطاقة ، لذا فإن اختيار نظام غذائي صحي هو الحل الأفضل بالنسبة لنا ، حيث يحتوي على العديد من القواعد والأسس المضمنة ، نذكرها بالتفصيل.

استشارة اختصاصي تغذية لإنقاص الوزن

من أهم العوامل التي تساعدنا على اختيار نظام غذائي صحي هو الذهاب إلى أخصائي أغذية واستشارته ، لأنه سيحدد أولاً سبب الوزن الزائد ، ويمكن أن يكون سببًا صحيًا نتيجة مرض ، و تناول الأدوية التي يمكن أن تسبب الشهية وبالتالي الوزن ، ويمكن أن تكون نتيجة تناول كميات كبيرة من الطعام ، لذا فإن تحديد الأسباب هو الخطوة الأولى والأكثر أهمية في إنقاص الوزن ، كما يختار الطبيب النظام الرياضي المناسب مع الوضع الصحي. ومع قدرة الجسم على المقاومة ، وتوجيهنا نحو الممارسات الرياضية المناسبة التي سنقوم بها بأمان ، وسنكون قادرين على إدخالنا في مجموعات الدعم لفقدان الوزن بالطريقة المناسبة ، وكذلك إجراء الاختبارات اللازمة لفهم الجسم. احتياجات المغذيات ، واتباع نظام غذائي دون استشارة أخصائي التغذية يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في ضغط الدم ، خاصة خاصة للأشخاص الذين يعانون من الضغط أو السكري ، وللذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يحتاجون إلى نظام علاجي خاص يحدده الأخصائي أيضًا لأنهم قد يكونون مصابين بتصلب الشرايين أو بعض الأمراض الأخرى الناتجة عن هذه السمنة.

شاهد أيضاً: تجربتي مع دراجة التمرين وما يميزها عن الفرق الرياضية الأخرى.

مراعاة الاحتياجات الشخصية

عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي معين ، يجب أن ننتبه لأنواع الأطعمة التي يتضمنها هذا النظام ، ونمط حياتنا كأفراد ، حيث لا يوجد نمط غذائي يناسب جميع الأشخاص ، ويختلف حسب وزن الفرد. أهداف الخسارة ونمط الحياة ، ومن أجل تحديد احتياجاتنا الغذائية ، نحتاج إلى التفكير في عدة أشياء ، بما في ذلك:[1]

  • التفكير في الأنظمة الغذائية التي جربتها من قبل ، وما الأشياء التي لم تعجبك فيها ولماذا لا يمكنك الالتزام بهذا النظام؟ بالإضافة إلى ذلك ، علينا التفكير في الأشياء التي تجعلنا نستمر في هذا النظام الغذائي ، وكذلك دراسة حالتنا الجسدية والنفسية باتباع هذا النمط ، لأن كل هذه الأشياء تؤثر على مدى استمراريتنا أو عدم قبولنا لهذا النظام الغذائي. . .
  • بالإضافة إلى ذلك ، يجب مراعاة الوضع المالي والميزانية المخصصة لهذا النظام ، حيث قد تتطلب بعض الأنظمة مكملات غذائية أو قد تضطر إلى تناول العديد من الوجبات الخاصة.
  • تغيير المعتقدات الخاطئة المتداولة على نطاق واسع ، وأهمها مبدأ الحرمان ، حيث يعتقد البعض أن الحرمان من بعض الأطعمة يؤدي إلى فقدان الوزن ، ولكن في معظم الحالات يعود الوزن الزائد إلى الجسم بمجرد التوقف عن النظام الغذائي. ومن الممكن أن نأكل هذه الأطعمة مرة أخرى وبكميات أكبر بكثير مما كنا عليه من قبل ، لذلك من الضروري جدًا تناول جميع الأطعمة ، ولكن في حدود كميات وأوقات محددة.
  • هناك اعتبارات مهمة للغاية يجب مراعاتها عند تطوير نظام غذائي ، وهي الحالة الصحية والمشاكل التي قد نعاني منها ، مثل أمراض القلب أو الحساسية لأنواع معينة من الطعام ، والعديد من الأمراض الأخرى التي تؤثر سلبًا على النتائج. من نظام غذائي.

حدد الأهداف التي نريد تحقيقها باتباع نظام غذائي

عند إتباع أي نظام غذائي يجب أن نحدد الأهداف التي نطمح إلى تحقيقها بعد فترة زمنية معينة ، ولكن هذه الأهداف يجب أن تكون واقعية وحقيقية ، وتحقيقها ليس مستحيلاً ، ويجب أن نعلم أن عدم تحديد الأهداف عند اتباع الأنظمة الغذائية هو أحد أسباب فشلك والشعور بالارتباك والإحباط ، وقد نقوم بتطوير برنامج مكافأة من خلال تحقيق أهدافك المرجوة في وقت محدد.[1]

خلق بيئتنا للمساعدة في نجاح النظام الغذائي

يفضل عند البدء في أي نظام غذائي أن نتخلص من جميع المواد الضارة بصحتنا ، والتي يمكن أن تكون أحد العوامل التي تسبب فشل هذا النظام ، لأنه في بعض الأحيان يمكننا أن نمر بلحظات تضعف إرادتنا وبالتالي هذه المواد لم تكن موجودة ولا يمكن الحصول عليها بسرعة.

شاهدي أيضاً: النظام الغذائي لخسارة 10 كيلو في الأسبوع وأهم العوامل التي تساعدك على إنقاص الوزن

احسب السعرات الحرارية في الجسم

السعرات الحرارية هي واحدة لقياس كمية الطاقة الموجودة في الطعام والشراب ، والتي يحتاجها جسم الإنسان للبقاء بصحة جيدة ولإنقاص الوزن ، يجب أن تكون كمية السعرات الحرارية في الطعام أقل من الكمية التي يحرقها الجسم يوميًا ، و تعرف على كمية السعرات الحرارية التي يجب أن نتناولها يوميًا يمكنك استخدام حاسبة السعرات الحرارية والتي تعتمد على العمر والوزن والطول ومستوى النشاط ، وهذه الطريقة هي أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، ولكن يجب الانتباه إلى ذلك يمكن أن تعطي هذه الطريقة عددًا من السعرات الحرارية يختلف عن العدد الحقيقي للجسم ، عندما يكون الشخص رياضيًا أو إذا كان مصابًا بالسكري أو الإجهاد ، أو عند الرضاعة الطبيعية أو المرأة الحامل ، وهذه الآلة الحاسبة مخصصة لفقدان الوزن. حصريًا ، وهناك العديد من الممارسات التي يمكننا القيام بها لتقليل السعرات الحرارية التي تدخل أجسامنا يوميًا ، ومنها:[2]

  • تناول وجبة الإفطار لأنها تمد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية
  • تناول وجبات في أوقات منتظمة لأن ذلك يساعدك على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع
  • تناول الكثير من الخضار والفواكه لأنها قليلة السعرات الحرارية وغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.

تمارين لانقاص الوزن وشد الجسم

ممارسة الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي يؤدي إلى زيادة سرعة فقدان الوزن وفي نفس الوقت يشد الجسم ، لأن الرياضة تزيد من معدل حرق الدهون.[3]

  • السباحة: تعتبر السباحة رياضة مفيدة جدًا للجسم بشكل عام وللقلب والشرايين بشكل خاص ، كما أنها تزيد من حرق الدهون حيث تعمل على خسارة حوالي 450 سعرة حرارية في كل نصف ساعة.
  • الجري: من أفضل الرياضات لحرق الدهون لأنها تحتاج إلى تحريك جميع أجزاء الجسم وبالتالي تساعد على التخلص من 390 سعرة حرارية تقريبًا.
  • تسلق الصخور: هو أيضًا تمرين مفيد جدًا لحرق الدهون لعدة أسباب أهمها أنه يساعد على حرق حوالي 320 سعرة حرارية في كل نصف ساعة ، وهو نوع من الرياضة الشيقة لأنه يمكن ممارسته في الممرات المخصصة لها أو في الطبيعة ، وتعتمد هذه الرياضة على مبدأ مقاومة وزن جسم المتعلم ، لذا فهي تتطلب المزيد من الجهد ، وتعمل هذه الرياضة أيضًا على تحريك جميع أجزاء الجسم.
  • المشي السريع: تعتبر هذه الرياضة من أكثر الرياضات ملاءمة للمبتدئين لأنها لا تتطلب مجهودًا كبيرًا وهي سهلة جدًا ولا تضغط على مفاصل الجسم. الدهون في جميع أنحاء الجسم وخاصة الدهون المتراكمة. في البطن ويساعد على حرق حوالي 160 سعرة حرارية في 30 دقيقة.[4]
  • ركوب الدراجات الهوائية: تزيد هذه الرياضة من فقدان الوزن تمامًا مثل الرياضات الأخرى ، ولكن ما يميزها هو أنها تساعد على زيادة اللياقة ، وتزيد من صحة الجسم بشكل عام عن طريق الحد من السرطان وأمراض القلب ، وحرق 260 سعرًا حراريًا في 30 دقيقة.

شاهدي أيضاً: النظام الغذائي لخسارة 10 كيلو في الأسبوع وأهم العوامل التي تساعدك على إنقاص الوزن

طبقًا لما سبق فقد أجبنا على سؤال كيف نستعد لبدء برنامج رجيم لإنقاص الوزن ، وقد ذكرنا أهم الخطوات التي يجب اتباعها لإنقاص الوزن وكيفية حساب السعرات الحرارية ، وكذلك تحديد أفضل و أسرع أنواع الرياضات التي تحرق الدهون.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *