web stats التخطي إلى المحتوى

ما هي ثمار فصل الشتاء وفوائده؟ غالبًا ما يربط الناس حالتهم المرضية بطقس الشتاء البارد وتأثيره عليهم. لكن ما لا يعرفه الناس هو أن نزلات البرد والأمراض الشائعة الأخرى هذا الموسم ناتجة عن ضعف الجهاز المناعي نتيجة عدم التعرض لأشعة الشمس الكافية ، وهذا يأتي من دور الأطعمة التي تعزز مناعة الجسم. وجهة النظر هذه سوف نبرز من خلال سطورنا التالية في الموقع المرجعي أهم أنواع فواكه الشتاء وفوائدها ، ولماذا يجب إضافة الثمار إلى نظامك الغذائي في الشتاء ، وإذا كانت الفراولة فاكهة شتوية أو صيفية ، وهل هناك نسبة أو مقدار ما نتناوله من الفاكهة في اليوم؟

ما هي فواكه الشتاء وفوائدها؟

تنقسم المحاصيل الزراعية إلى موسمين ، المحاصيل التي تزرع في الصيف وتسمى (المحاصيل الصيفية) ، وتزرع المحاصيل في الشتاء وتسمى (المحاصيل الشتوية) ، وتنقسم الثمار أيضًا إلى ثمار شتوية وفاكهة صيفية. وإليكم أبرز فواكه الشتاء وفوائدها:[1]

جريب فروت

تتصدر هذه الفاكهة قائمة ثمار الحمضيات الموسمية في الشتاء. تنضج هذه الفاكهة في شهر يناير ، وهي من الثمار المهمة في الشتاء لأنها غنية بفيتامين سي الذي يساعد على تقوية جهاز المناعة وتقوية العظام وشفاء المرض بشكل أسرع ، بالإضافة إلى أن هذا الجريب فروت يتميز بكونه غني في فيتامين ج وفيتامين أ ، يمكنك إضافته إلى نظامك الغذائي عن طريق إضافة القليل من السكر بعد تقطيعه أو تناوله مع الجبن القريش.

كمثرى

لا تحتوي فاكهة الكمثرى على فيتامين C أو A مثل الجريب فروت ، لكنها مليئة بالألياف الغذائية التي تساعد في الهضم وتخفض مستويات الكوليسترول ، وتساعد أيضًا في إنقاص الوزن ، لذلك إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فعليك تضمين هذه الفاكهة الشتوية في نظامك الغذائي لأنه منخفض السعرات الحرارية ويساعدك على إنقاص الوزن.

قنبلة يدوية

يُعرف الرمان بأصوله الأسطورية لأنه يحتوي على مجموعة من الفوائد الصحية التي تتراوح من احتوائه على مضادات الأكسدة التي تمنع تكوين الجذور الحرة وتساعد الجلد على إنتاج الكولاجين الطبيعي ؛ مما يجعله محاربًا للشيخوخة والأورام السرطانية ، يمكنك تناوله كفاكهة أو شرب عصير الرمان الطبيعي والاستفادة من فوائده الصحية.

البرتقالي

يعتبر البرتقال من أكثر فواكه الشتاء فائدة ، حيث يحتوي على فيتامين سي الذي يقوي مناعة الجسم ، بالإضافة إلى تقوية الجسم بفيتامين د الذي يغني بأشعة الشمس في الشتاء. يمكنك تضمين البرتقال في نظامك الغذائي عن طريق تناول عصير البرتقال الطازج وجني فوائده الكبيرة.

الموز

يعتبر الموز فاكهة شتوية غنية بالبوتاسيوم الذي يساهم في استقرار نسبة الكالسيوم في العظام. كما أنه يحتوي على مستويات عالية من فيتامين ب 6 مما يساعد على تقليل مستويات القلق والتوتر وتقوية الخلايا وتكوينها. لتعزيز فوائد الموز ، يمكنك عمل سلطة فواكه عن طريق تقطيعها ببعض الفواكه الأخرى مثل التفاح والبرتقال والاستفادة من فوائد الفاكهة مجتمعة.

توت

يحتوي العنب البري على نسبة عالية من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة ، والتي تساعد في مكافحة الالتهابات والأورام السرطانية الخبيثة وزيادة مناعة الجسم لمحاربة نزلات البرد. يساعد دمج التوت الأزرق في نظامك الغذائي أيضًا في الحفاظ على نضارة البشرة ومحاربة علامات الشيخوخة والتجاعيد. قم بتضمين التوت الأزرق في التغذية واستمتع بفوائده الصحية والجماليات.

أناناس

الأناناس غني بالمنغنيز وفيتامين ج ، مما يساعد في تكوين العظام وتنظيم نسبة السكر في الدم ، بالإضافة إلى تقوية جهاز المناعة وتقليل مستويات التوتر والقلق. أضف الأناناس إلى نظامك الغذائي واستفد من فوائده العديدة بتناوله بمفرده أو إضافة فواكه أخرى في سلطة فواكه غنية بالمغذيات أو كعصير طبيعي.

الكاكي أو الكاكي

توجد فاكهة الكاكي طوال الموسم ، وتتميز هذه الفاكهة بمذاقها اللذيذ ، على غرار ثمرة الطماطم ، وهذه الفاكهة لها العديد من الفوائد حيث تساعد في الحفاظ على صحة القلب وتحفيز الأداء السليم للجهاز الهضمي ، ناهيك عن فائدتها في تقوية البصر الهضم أو تريد الحفاظ على صحة قلبك ، تناول هذه الفاكهة والتمتع بفوائدها.

كيوي

يشتهر البرتقال بغناه بفيتامين سي والموز لاحتوائه على البوتاسيوم ، ويحتوي الكيوي على كليهما ، ناهيك عن غناه بفيتامين هـ (هـ) والبوتاسيوم الذي يساهم في تثبيت الكالسيوم في العظام ، ويقوي فيتامين سي. مناعة الجسم لمحاربة الأمراض وفيتامين E الذي يساعد على تقوية البصر والدم والجلد وصحة الدماغ ، لذلك يمكنك إضافة الكيوي إلى نظامك الغذائي وتناوله كسلطة فواكه أو تناول الفاكهة الطازجة أو شربها كعصير طبيعي والحصول على فوائده للصحة والجمال.

تفاح

من لا يعرف القول المأثور “تفاحة في اليوم تغنيك عن الطبيب” وهذا القول صحيح تماما ، لاحتوائه على عناصر غذائية ، فالتفاح يحتوي على فيتامين ب الذي يحافظ على كمية خلايا الدم الحمراء ، فضلا عن غناه بمضادات الأكسدة. التي أثبتت فعاليتها في مكافحة مرض السرطان الخبيث والألياف التي تجعل تناولك للشبع ممتلئًا ، لذلك عليك تضمين التفاح في نظامك الغذائي خلال فصل الشتاء.

لماذا تضيف الفاكهة إلى نظامك الغذائي في الشتاء؟

تعتبر الفاكهة من الأطعمة المهمة التي يجب تناولها ، وذلك لاحتوائها على عناصر غذائية مهمة. إليك أهمية إضافة فواكه الشتاء إلى نظامك الغذائي:[1]

  • تحتوي على مستويات عالية من فيتامين ج: من المعروف أن هذا الفيتامين يزيد من قدرة الجهاز المناعي على محاربة الأمراض.
  • غني بمضادات الأكسدة: فهي تحارب علامات الشيخوخة وتمنع تكون الجذور الحرة التي تمنع الإصابة بالسرطان.
  • وجود الألياف الغذائية في الغالبية: تعمل الألياف على تحسين عمل الجهاز الهضمي وتمنع بعض أنواع السرطان (سرطان القولون) ، كما تجعلك تشعر بالشبع ، أي أنها تفيد الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن.
  • تحتوي معظمها على عناصر غذائية: فهي تحافظ على عدد خلايا الدم الحمراء في الدم وتمنع ارتفاع ضغط الدم.
  • تحتوي على نسب متغيرة من السكريات والسعرات الحرارية: يلعب هذان العنصران دورًا مهمًا في تزويد الجسم بالطاقة اللازمة للفرد للقيام بأنشطته والعمل على أفضل وجه.

كم عدد السعرات الحرارية في البرتقال

هل الفراولة فاكهة شتوية أم صيفية؟

تعتبر الفراولة ثمارًا موسمية ، أي أنها توجد في كلا الموسمين شتاءً وصيفًا ، وتعتبر الفراولة ثمارًا مهمة جدًا لأنها تقي من معظم أمراض الشتاء ، فضلًا عن كونها مصدرًا ممتازًا لفيتامين سي والمنغنيز والبوتاسيوم ، ليس ذلك فحسب ، بل إنها غنية أيضًا بمضادات الأكسدة والمركبات النباتية المختلفة. تساعد هذه الفاكهة أيضًا في التحكم في نسبة السكر في الدم ؛ مما يجعله مهمًا أيضًا للأشخاص المصابين بأمراض القلب.[2]

كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟

هل هناك نسبة أو كمية لأكل الفاكهة في اليوم؟

في الواقع ، لا توجد نسبة أو كمية محددة من الفاكهة التي يأكلها الشخص يوميًا ، أي أن كل شخص يأكل كمية الفاكهة التي تناسبه ، ولكن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يجب ألا يأكلوا الكثير من الفاكهة الدهنية مثل الأفوكادو أو أفوكادو ، أفوكادو. كريم ، ويجب على الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري عدم الإكثار من تناول الفاكهة ، فهي تزيد من نسبة السكر في الدم وتضر بمرضى السكري ، أي يجب الانتباه إلى الأمراض المزمنة ، وإذا كان تناول الفاكهة ضارًا بصحتك.[2]

كم عدد السعرات الحرارية في موزة

بهذا القدر من المعلومات سنختتم هذا المقال بعنوان ما هي ثمار الشتاء وما فوائدها ، وقد أرفقنا من خلاله لماذا يجب إضافة الثمار إلى نظامك الغذائي في فصل الشتاء جوانب هذا الموضوع.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *